World Hypertension Day: हाइपरटेंशन जैसी घातक बीमारी से बचना है तो जरूर अपनाएं ये तरीके

How to avoid Hypertension

World Hypertension Day 2020: हाइपरटेंशन (Hypertension) को उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, जो बेहद ही घातक बीमारी है. यदि अपने नियमित खान-पान और जीवन शैली पर ध्यान दिया जाए तो इस खतरनाक बीमारी से बचा जा सकता है.

आपको बता दें, हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है. इस दिन अधिकांश डॉक्टर्स और एजेंसी इस बीमारी से जागरूक करने के लिए अभियान चलाते हैं. 

डॉक्टर के मुताबिक यदि जीवनशैली पर ध्यान दिया जाए तो इस बीमारी से बचाव संभव है.

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इसके अलावा रोजाना अपनी डाइट में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त आहार लिया जाये तब भी इस बीमारी से बचा जा सकता है. 

आइये ऐसे ही कुछ तरीकों और उपायों के बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं.

डाइट में हरी सब्जी का इस्तेमाल

हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने के लिए अपने डेली रूटीन में ज्यादातर हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें. इनमे पालक और पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में इस्तेमाल करनी चाहिए. 

साथ ही फलों में केला, तरबूज, खुबानी और जामुन खाने से भी उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है.

मछली भी है कारगार

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए कम चिकनाई वाली दही का भी इस्तेमाल किया जा सकता है. साथ ही अपनी डाइट में मछली को भी शामिल कर सकते हैं. 

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क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है.

बाहर के खाने से बचे

यदि आपको थोड़ी सी भी हाइपरटेंशन की समस्या नजर आती है तो आपको बाहर का खाना बिलकुल छोड़ देना चाहिए. इसके अलावा पैकेट बंद खाना भी नहीं खाना चाहिए. 

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इसके अलावा आपको नमक के साथ चीनी और रेड मीट का भी सेवन बंद करना होगा.

कितना होना चाहिए ब्लडप्रेशर?

एक आम इंसान का सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि उसका ब्लडप्रेशर 90 और 120 मिलीमीटर के बीच ही रहना चाहिए. यदि इससे ज्यादा ब्लड प्रेशर होता है तो यह हाइपरटेंशन जैसी घातक बीमारी को जन्म दे सकता है. 

हाइपरटेंशन से हमारी कोरोनरी आर्टरी की परतों को नुकसान होता है, जिसकी वजह से हमारे दिमाग से लेकर किडनी तक को काफी हानि पहुंचती है. 

यदि किसी व्यक्ति को काफी लंबे समय से हाइपरटेंशन की समस्या है तो उसे हार्ट अटैक और किडनी फेल होने संभावना बढ़ जाती है.